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睡眠专家:失眠有1个天然“劲敌”,经常吃的人,每天睡到自然醒

时间:2019-01-12 05:29来源:网络整理 作者:admin 点击:
有时候你会不会有这样的感觉,其实你不需要闹钟,就能够在每天早晨的某个时刻准确的醒来。这是因为在我们体内,有一个隐形的时钟, 它会告诉你什么时候该起床了

有时候你会不会有这样的感觉,其实你不需要闹钟,就能够在每天早晨的某个时刻准确的醒来。这是因为在我们体内,有一个隐形的时钟, 它会告诉你什么时候该起床了,还能控制我们能睡多熟,以及能睡多久,根本不用看表,基本到那个时间就知道做什么,这就是人们常说的“生物钟”。

人体内的“生物钟”,控制着人体复杂的生理功能活动,保持着人体每个系统的节律,这种“生物钟”的活动与地球自转周期基本一致,它是人类对大自然做出的一种适应性选择,也是一切生物在进化的漫长过程中获得的适应环境的一种手段。

当人体内的“生物钟”被某种因素打破,生活规律发生变化,我们的睡眠自然也会出现问题,自然也就会出现失眠等症状。

出现失眠多梦别担心,下面这些事情你可以试着去做做,一开始可能会觉得有些奇怪,但是它们都能帮助你形成正确的态度和习惯,从而帮助你的睡眠。

规则一:减少睡眠时间

大多数失眠症患者躺在床上的时间太长。如果你的睡眠需要7小时,但你每晚在床上躺的时间却是9小时,在这样的情况下会发生什么呢?几个星期后,7小时的睡眠就会分配到9小时里,你会在这9小时里睡得很轻,而且还可能很难入睡,半夜容易醒来。

自然,你会认为自己的睡眠时间不够充足,所以就会更加延长睡眠时间。这样一来就会造成更多的轻浅睡眠,半夜更多次醒来,第二天早上会感到更累。这样就形成了恶性循环,给自己的睡眠时间越多,睡眠质量越差,你就越容易失眠。

规则二:不要努力睡着

在失眠这件事情上,事实却是你越努力的想要睡着,就越睡不着。只有当你不强迫自己睡着的时候,才能入睡。

怎样才能让自己不那么努力呢?我们都听过数绵羊的方法。现在,大多数人都已经不是牧羊人了,但是想想无聊的事情总是个好主意。你越是想着不需要肌肉运动的无聊的任务,就越容易睡着。

规则三:不要害怕失眠

很多失眠患者都非常担心他们的失眠,他们真是非常害怕睡眠的损失。当担心失眠的时候,千万不要继续想想去。即使你像现在一个晚上没有睡觉,也不会对你第二天的发言有任何实质的影响,除非你像现在一样害怕下午。

不要害怕失眠!千万不要因为失眠而感到神经紧张,第二天的工作和生活也不会像你在半夜三更时所担心的那样糟糕,你会正常的工作和生活。所以,你应当建议的态度是:任何一个特定夜晚的睡眠都不是那么重要。医生推荐:出现失眠多梦别担心,抓紧吃点“它”

睡前服用一杯芝宁植物多糖,对改善我们的睡眠有着显著疗效。芝宁植物多糖是灵芝经过破壁作用后产生的多糖化合物,对中枢神经系统有着良好的镇静作用,可以促进大脑松果体分泌褪黑素,让我们产生困意。

灵芝是“扶正固本”的佳品,可入五经,补益全身五脏之气,在整体上双向调节人体机能平衡。芝宁植物多糖因成分来自灵芝,长期服用不但没有任何副作用,还有着增强免疫力,提高机体抵抗力的功效。

(责任编辑:admin)
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